الاثنين، 26 أكتوبر، 2015

نصائح للتخلص من الكرش بدون رجيم

هل تعبت من برامج الرجيم ؟ هل تبحث عن وصفة تخلصك من الكرش دون رجيم ؟ قدمنا لكم العديد من مواضيع الرجيم التي تعتمد على وصفات طبيعية وبسيطة منها ما كان على شكل حركات بسيطة تقوم بعملها باستمرار للتخلص من الكرش ومنها ما كان على شكل الإلتزام ببرامج غذائية ونقدم لكم في هذا الموضوع العديد من النصائح التي ستضمن لكم التخلص من الكرش إن تقيدتم بها وستؤدي للتخلص من الدهون وتحسين الوضع الصحي


النصيحة الأولى : خذ قسط كافي من النوم ... قلة النوم تأتي بآثار عكسية :
يعتقد بعض الأشخاص أن قلة النوم لها أثار إيجابية وأنها سبب في فقد الوزن
إلا أن الحقيقة عكس ذلك فقد أجرى باحثون ألمان دراسة على العلاقة بين قلة النوم والوزن
واستخلصت الدراسة التي خضع لها مجموعة من الأشخاص 
أن قلة النوم يؤدي لإفراد هرمون الغريلين المسؤول عن تحفيز الشعور بالجوع 
فيما تراجع هرمون الشبع ليبتين في الأنسجة الدهنية 
مما يزيد من جوع الأشخاص عند عدم حصولهم على قسط كافي من النوم
وتناول الأشخاص المشاركين في الدراسة 
حوالي 300 سعر حراري زيادة لطعامهم الطبيعي 
في وجبة الإفطار بعد استيقاظهم من النوم غير العميق
وكذلك رصد الباحثون قلة في حرق السعرات الحرارية لدى الأشخاص المشاركين في الدراسة
وميل هؤلاء الأشخاص لتناول الحلويات والدهون الحيوانية وهي أمور تزيد من الوزن
وكذلك رصد الباحثون أن تركيز الأنسولين بالنسبة للأشخاص الذين لا يأخذون قسط من الدم
أقل من تركيزه في الأشخاص الطبيعين ما يعني صعوبة في حرق السكر في الدم
وهو أمر قد يؤدي على المدى البعيد لحدوث مرض السكري 
طرحنا موضوع سابق بعنوان >> رجيم النوم لخسارة الوزن
النصيحة الثانية : حاول الإبتعاد عن الأطعمة والوجبات التي تحتوي سعرات حرارية عالية :-
ذكرنا في النصيحة الأولى أن الدراسة الألمانية حول قلة النوم وعلاقته بالوزن
استخلصت أن قلة النوم تؤدي للميل لتناول السكريات والدهون الحيوانية
وهذا ما جعل وزن الأشخاص المشاركون في الدراسة يزداد بسبب قلة نومهم
وفي هذه النصيحة نركز على ضرورة التقليل من السكريات كالمشروبات الغازية والحلويات والإبتعاد عن الدهون الحيوانية 

النصيحة الثالثة : تجنب شرب الماء قبل وبعد الوجبات مباشرة :-
ينصح بشرب الماء قبل أو بعد تناول الأكل بنصف ساعة 
ويحذر من شربه أثناء الأكل أو قبل وبعد الأكل مباشرة 
لأن ذلك يؤدي إلى زيادة في الوزن 
كما وأن له مجموعة من الأضرار على عكس المتعارف عليه بين الناس
النصيحة الرابعة : قلل من الكربوهيدرات قدر المستطاع :
حاول التقليل من تناول الأرز والخبز والمكرونة والأطعمة المليئة بالكربوهيدرات
النصيحة الخامسة : قليل من الرياضة يومياً لحرق الدهون المتراكمة :
إن الأمور التي ذكرناها في الأعلى على أهميتها في التخلص من الكرش 
إلا أن الأمر لا يكتمل إلا بقليل من الرياضة يومياً لتفاعل الجسم 
وحرق الدهون بسرعة وكذلك إكسابك الحيوية والنشاط 
حاول أن تسير أو تركض لمدة نصف ساعة يومياً أو أكثر
للمزيد من برامج الرجيم قد ترغب في الإطلاع على هذه المواضيع : 
نتمنى أن تحقق الوصفات التي نطرحها الهدف المنشود وتوفي آمالكم

0 التعليقات

إرسال تعليق