الأربعاء، 21 أكتوبر، 2015

وصفة مذهلة للتخلص من الكرش في دقيقة ونصف للرجال والنساء

تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي تزعج جميع من يتكون لديهم كرش نتيجة امتلاء البطن بالدهون وهي من أكثر المناطق التي تتعرض للسمنة في حال أسرف الإنسان في نظامه الغذائي أو أهمل النشاط اليومي لفترة من الزمن ويعجز كثير من الناس عن عمل رجيم موضعي يستهدف هذه المنطقة بالتحديد ليتخلص من الكرش المتكدس فيها ونقدم لكم اليوم رجيم فعال للتخلص من الكرش وهو عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي يعطي عملها نتائج مذهلة ويغفل كثير من الناس عن هذه الوصفة على الرغم من نجاعتها وعدم احتياجها لأكثر من 90 ثانية لإنجازها ويمكنك من خلالها التخلص من الدهون بسهولة وسرعة

يتكون التمرين الذي سنقدمه لكم في الوصفة من ثلاثة حركات رئيسية 
ويسمى تمرين تسلق الجبل
وهذه الحركات مرتبة من الأسهل للأصعب ولن ينتج عن هذا التمرين أي آلام في الظهر 
وستظهر النتائج بسرعة إن واظبت على التمرين
الحركة الأولى في التمرين : 
قم بالوقوف منحنياً ومد يديك على المائدة لتحافظ على التوازن أو أي شيء بارتفاع مائدة الطعام
ثم قم برفع الركبة إلى منطقة الكوعين هذه الحركة ستمكنك من تمرين عضلات البطن
لأنه من اللازم رفع ركبتيك إلى المرفقين لتمرين عضلات البطن
هذا التمرين عليك عمله لمدة ثلاثين ثانية " نصف دقيقة "
الحركة الثانية في التمرين :
وهي ما تسمى بتمرين " تسلق الكرسي " وهي جزء من تمرين " تسلق الجبل "
وتقوم فكرتها على أن تقف منحنياً وتضع يديك على الكرسي لتحافظ على التوازن
ثم نقوم بعمل تقاطع لجسمنا مع بعضه البعض 
وذلك بوضع اليد على الكرسي مع الحفاظ على الجسم بشكل مستقيم 
الذراع تكون مشدودة وكذلك عضلات البطن 
ونقوم بعمل تقاطع وذلك برفع القدم اليمنى إلى المرفق الأيسر تارة 
ورفع القدم اليسرى إلى المرفق الأيمن تارة أخرى 
هذا التمرين عليك عمله لمدة ثلاثين ثانية " نصف دقيقة "

الحركة الثالثة في التمرين : 
وهو عبارة عن تسلق سريع على الأرض وهذا التمرين تضع فيه يديك على الأرض 
بنفس الوضعية التي نقوم من خلالها بعمل تمرين " ضغط الصدر "
ثم تقوم بالقفز بسرعة في المكان ذاته وأنت ترتكز بيديك على الأرض مع حني جسدك 
هذا التمرين عليك عمله لمدة ثلاثين ثانية " نصف دقيقة "
وبذلك يكون مجموعة التمرين كله " دقيقة ونصف " 
إذا كانت حركات التمرين غير واضحة بالنسبة لك بإمكانك فهم الشرح من خلال هذا الفيديو
وقد ذكرنا في مقالات سابقة مجموعة من وصفات التخسيس المذهلة التي يمكن اتباعها من أجل رجيم جيد ، وقد تنوعت هذه الوصفات بين نصائح لأغذية تساعد على خسارة العديد من الكيلوات ووصفات أخرى عبارة عن حركات يجب أن تفعلها لتساعد على تخسيس وزنك 
للمزيد قد ترغب في مراجعة هذه المواضيع :
ينصح بالمداومة على تمرين تسلق الجبل ونتائج هذا التمرين ستظهر في فترة قصيرة وستعطي بطناً مشدوداً و خالي من الترهلات والدهون

32 التعليقات:

  1. ما علاج الفتق عند مفصل الفخذ والحوض بديل عن العملية .. وشكرا

    ردحذف
  2. تمرين تسلق الجبال ممتاز والحين انا مواظب عليه وشكرا لكم

    ردحذف
  3. الطريقة رائعة جدا
    لكن لو تضيفوا صور للتوضيح بيكون أفضل ..

    ردحذف
  4. شكرا على هذه النصائح

    ردحذف
  5. جيد لكن نريد الصور او الفيديو

    ردحذف
  6. أزال المؤلف هذا التعليق.

    ردحذف
    الردود
    1. طريقة سهلة مشكورين والفيديو موجود فقط اضغطي على كلمة فيديو الموجودة في النص والمكتوبة بالبرتقالي كل شئ موضح هناك

      حذف
    2. طريقة سهلة مشكورين والفيديو موجود فقط اضغطي على كلمة فيديو الموجودة في النص والمكتوبة بالبرتقالي كل شئ موضح هناك

      حذف
  7. حبذا لو وضعتم صور أو فديو

    ردحذف
  8. كم مره لازم ينعمل باليوم وشكرا

    ردحذف
  9. كم مره لازم ينعمل باليوم وشكرا

    ردحذف
  10. الطريقه جميله ممكن صور ؟

    ردحذف
  11. الحركات جميله وغير متعبه ولكن لو كانت موضحه بالصور تكون افضل

    ردحذف
  12. الحركات جميله وغير متعبه ولكن لو كانت موضحه بالصور تكون افضل

    ردحذف
  13. لو كانا مدعومة بالصور افضل وابلغ

    ردحذف
  14. لو كانا مدعومة بالصور افضل وابلغ

    ردحذف
  15. تمرين رائع جدآ مشكورين

    ردحذف
  16. الردود
    1. رابط الشرح علي يوتيوب فيديو موضح به كل شي
      https://youtu.be/UOGrOGD3s2A

      حذف
  17. الردود
    1. رابط الشرح علي يوتيوب فيديو موضح به كل شي
      https://youtu.be/UOGrOGD3s2A

      حذف
  18. ممتاز جدا وشامل لتمارين البطن شكرا بجد

    ردحذف
  19. رابط الشرح علي يوتيوب فيديو موضح به كل شي لم يسال عن صور او الفيديو https://youtu.be/UOGrOGD3s2A

    ردحذف
  20. .اني دخلت للجيم والمدربه كانت اتمرنه هذه الحركات..بالفعل خسيت 4كيلو غرام بالاسبوع الاول...جدا راااااااائع

    ردحذف
  21. ممكن برنامج تخسيس في اي بلد

    ردحذف