الأربعاء، 4 نوفمبر، 2015

وصفة مذهلة للتخلص من الكرش والأرداف في خمسة دقائق فقط

هل تصدق أن خمسة دقائق من التدريبات كافية لحرق دهون الجسم والتخلص من الكرش والأرداف ؟ قد يبدو الأمر صعب التصديق لكنه حقيقة موثقة وهو برنامج تدريبي نجح في تحقيق هدف الكثير من الناس فهو نظام يسمى نظام تاباتا التدريبي ومن خلاله يمكن حرق الدهون خلال 20 ثانية من التمارين المكثفة ومع تكرار التمارين عدة مرات لمدة 4 - 5 دقائق ستحقق هدفك في التخلص من الدهون

وفي دراسة أجراها العالم الياباني ايزومي تاباتا النظام يزيد القدرة الهوائية بنسبة 28%، مع استهلاك للاكسجين بنسبة 14% ، ما يساعد على حرق الدهون ، مع بناء حجم العضلات بشكل متوسط.
وقد يتسائل البعض ، إذا كان الأمر بهذه السهولة ، فلم لا يجربه الجميع ، 
ولكن تكمن مشكلة هذا النظام في صعوبته للغاية 
فقد يؤدي بك إلى القيء أو ارتفاع معدل ضربات القلب ، 
وهذا يعني أنه يجب أن تكون في الأساس مستعد له، 
وفيما يلي مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها بذلك النظام التدريبي لمدة 20 ثانية
ثم 10 ثوان راحة 
ثم الانتقال للتمرين التالي حتى تكمل 4 تدريبات فقط.
اختر التدريبات المناسبة لك من هذه التدريبات التي سنقترحها عليك 
ثم طبق كل تمرين منهم لمدة 20 ثانية ثم 10 ثواني راحة 
ثم تنتقل للتمرين الثاني لتصل إلى إجراء أربع تمارين
وإذا كنت قادراً على المواصلة وإجراء التمرين الخامس أو السادس فهذا سيفيد في تحقيق هدفك

والتمارين التي ستختار أربعة أو خمسة منها حسب قدرتك هي :
1- تمرين السحب
2- تمرين التسلق : وهو تمرين أفردنا له موضوع خاص فهو مفيد جداً للتخلص من الكرش 
راجع الموضوع من هنا >> وصفة مذهلة للتخلص من الكرش في دقيقة ونصف للرجال والنساء
3- تمرين صعود السلالم وقد ذكر أيضاً في الوصفة التي عرضناها لتمرين التسلق
4-  تمارين العضلات الخلفية
5-  تمارين الضغط
6- تمرين  التقرفص
7- تمرين رفع الأثقال
8- التسارع
كما ذكرنا فإن هذا التمرين يحتاج إلى استعداد وقوة تحمل ونتائجه مذهلة 
لذلك إذا لم تكن قادراً على فعله ننصحك بأداء تمارين وتجربة وصفات أخرى
وهنا بعض الوصفات التي قد تفيدك في ذلك : 
ويجب أن تعلم أن التمرين الذي ذكرناه لن يؤتي ثمارها للمبتدئين 
كما أن به نسبة خطورة عالية فيما يتعلق بالاصابة بسبب السرعة الشديدة في أدار التمارين
بالاضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي مناسب لذلك النظام لضبط الجسم وتحقيق التوازن
لذلك في حال لم يكن جسدك مهيء للتمرين انتقل لتجربة الوصفات التي ذكرناها في الأسفل

1 التعليقات: