الأحد، 3 يناير، 2016

تخلص من آلام الكتفين والظهر والرجلين والركبتين والعنق بطريقة بسيطة وسريعة ودون التحرك من مكانك

نتعرض بين فترة وأخرى لآلام متعددة في أماكن متنوعة من الجسم كالظهر والكتفين والركبتين والرجلين والمعصم والعنق وتكون هذه الآلام شديدة ولا نعرف كيف يمكننا التخلص منها أو تخفيف حدتها رغم أن هناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها التخلص من هذه الآلام دون الحركة من المكان وهذه الطرق كفيلة باستعادة نشاطك وحيويتك وإزالة الألم ولكل ألم في منطقة من جسمك طريقة للتخلص منه ونستعرض طرق التخلص من الآلام حسب منطقتها


إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر :
قم بإرجاع ركبتيك نحو جسمك واجلس بهذه الوضعية
وقم بمسك وركيك بيديك 
وارفع كل رجل برفق لمدة 30 ثانية
إذا كنت تعاني من آلام وسط الظهر أو أعلى الظهر :
ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن 
وخذ نفساً عميقاً لمدة 30 ثانية وكرر هذه العملية 10 مرات
إذا كنت تعاني من آلام في الكتفين :
ارفع ذراعك إلى محاذاة أذنك 
ثم ابقى في هذه الوضعية لمدة ثلاثة ثواني على الأقل
وكرر هذه العملية 10 مرات
إذا كنت تعاني من آلام في الركبتين :
عندما تذهب للجلوس على كرسي قف واجلس بسرعة
وكرر هذه العملية 10 مرات

إذا كنت تعاني من آلام في الرجلين :
ضع رجلاً أمام الأخرى وقم بطوي أصابع رجليك
ابقى على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استرخي
إذا كنت تعاني من آلام في المعصم :
اقبض معصم يدك كما لو أنك تريد أن تضرب أحد
وقم بحركات دائرية 10 مرات في كلا الإتجاهين
إذا كنت تعاني من آلام في العنق :
اجلس على كرسي باستقامة ثم قم بحني رأسك إلى جهة 
ثم احن رأسك إلى الجهة الأخرى
وحاول أن تقرب أذنك من كتفك في الجهتين عند حني الرأس
قم بهذه الحركة في الإتجاهين

8 التعليقات:

  1. السلام عليكم
    أدينُ لك بجزيل الشكر والتقدير والامتنان على معلوماتكم القيّمة والمفيدة،،،،



    ابو أحمد

    ردحذف
  2. كل الشكر على المعلومات نأمل التواصل المستمر مع فائق الاحترام
    د. ايمن عبيد

    ردحذف
    الردود
    1. خلينا لنجرب بالاول وبعدها بنحكم على المعلومه ..

      حذف
  3. مفيدة جدا وقيمة
    نشكركم شكرا جزيلاً.

    ردحذف
  4. مفيدة جدا وقيمة
    نشكركم شكرا جزيلاً.

    ردحذف
  5. مشكور جدا على المعلومه ..لكن لننتظر النتائج بعد التجربه

    ردحذف