الجمعة، 7 نوفمبر، 2014

طرق غريبة وسهلة وسريعة لخسارة الوزن

هل تعاني من زيادة الوزن .. 
هل مللت من برامج الرجيم القاسية ..
هل ترغب فى انقاص الوزن والحصول على شكل مثالي بدون رجيم ..؟
إليك أفضل الطرق الفعالة والمجربة لخسارة الوزن بدون حمية قاسية والتى تمنع عودة الوزن مرة اخرى
 


عدم إهمال وجبة الافطار
وجبة الإفطار هامة جدا فى طريق انقاص الوزن بسرعة ، فتناول وجبة إفطار كبيرة وغنية بالعناصر الغذائية يساعد على زيادة معدل الأيض داخل الخلايا وتسريع عملية انقاص الوزن ، ممكن مثلا تناول وجبة من الشوفان مع الحليب وقطع الفواكه المجففة أو قطعة توست مع بيض مسلوق ، بحيث تكون وجبة صحية تضمن عدم الجوع لفترة طويلة وتساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون .

تناول الفاكهة بين الوجبات
تناول التفاح او الموز مثلا قبل الوجبات بخمس دقائق يساعد على الشعور بالشبع بسرعة وتناول كميات اقل من الطعام ، كما يحتوى على كمية من الالياف التى تساعد على تنظيم عملية الهضم وملء المعدة والشعور بالشبع مما يدفع الجسم لحرق مزيد من السعرات الحرارية .
 

معلقة من المكسرات يوميا
تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز يعزز الأحماض الأمينية بالجسم ويساعد علي الحصول علي مواد غذائية مفيدة للجهاز العصبي ، تساعد في بناء الخلايا ، لاحتواء المكسرات علي دهون غير مشبعة وهذا لا يضر بالريجيم ، حيث تكون المكسرات من أغنى مصادر الدهون غير المشبعة والنافعة للجسم مما يساعده على أن يتخلص من الدهون الضارة المخزنة داخلة .

التقليل من السعرات الحرارية 

إن مجرد الجلوس أمام التلفاز أو شاشة الكومبيوتر يقوم جسمك بحرق للدهون ،فلا تتناولي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وأنت تشاهدين التلفاز ، ولا تكثر من تناول المعجنات والوجبات السريعة وأنت تجلس لمدة طويلة ، راقب جيدا مقدار السعرات الحرارية اليومية في وجباتك .

تمارين التنفس
حاول أخذ نفس عميق يوميا لمدة 5-10 دقائق ، هذا تمرين تنفس يساعد على امتلاء الرئتين بالدم المحمل بالأكسجين الذي يساعد على زيادة معدل حرق الدهون داخل خلايا الجسم وبالتالي إنقاص الوزن .

ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية من أهم الاستراتيجيات لإنقاص الوزن ، بعد اتباع نظام غذائي صحي للإسراع في عملية الأيض (الميتابوليزم ) بشكل جيد ، ويحسن الشعور بالرضا عن النفس ، وبالتالي يسرع من نتائج الحمية ويقلل من الشعور بالملل ، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا هى السلاح القاتل لزيادة الوزن بسرعة ، ودفع الجسم إلى حرق مزيد من الدهون.

أهمية شرب الماء
يساعد شرب الماء علي تنظيف الجسم ، وتسهيل عملية الهضم ، إذلابد من شرب لترين من الماء كل يوم (حوالي 8 أكواب )، وذلك لتخليص الكلي من الأملاح الزائدة والسموم ، ومساعدة خلايا الجسم علي التخلص من النفايات الضارة والسموم المتراكمة ، وهذا يقلل من كمية الشحوم تحت الجلد ،كذلك يفيد شرب الماء في امتلاء المعدة والشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام .

حدد مواعيد تناول الطعام
نظم مواعيد تناول الوجبات الثلاث يومياً. فمع تجنب تناول أى شيء بعد الساعة السابعة مساءاً مثلا، يساعدك على خسارة سعرات حرارية، ويساعد جهازك الهضمي على العمل بشكل سليم، ومن ثم حرق الدهون.

تناول الطعام ببطء
مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء يساعد بصورة كبيرة فى الإحساس المبكر بالشبع ويساعد على منع كثرة الاكل ومنع عسر الهضم
نصائح يجب أن تراعيها للتخلص من نهمك بالسكر وبالتالي نجاح الرجيم :
تناول الخضار غير النشوية مثل البروكلي والهليون
العدس والحمص والفاصوليا يقللان من نهمك للسكر أيضاً
الشوفان والكينو والحبوب الغذائي مفيدة جداً أيضاً
تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم لأنها تحتوي ألياف عالية وتقلل نسبة السكر في الدم
تناول حصة واحدة من الألبان على الأقل في وجبة الغداء
 

0 التعليقات

إرسال تعليق