تعتبر مشكلة السمنة من أكثر مشاكل هذا العصر انتشاراً بسبب كثير من العادات الخاطئة والأطعمة المصنعة وأسباب كثيرة ويعجز الكثيرين عن الإعتماد على برنامج رجيم لخسارة الوزن نظراً لصعوبة تطبيقه واعتماده على الحرمان وبعض الأمور المرهقة ونقدم لكم اليوم طريقة مدهشة تتكون من عديد من النصائح يمكنك إن اتبعتها أن تخسر الوزن الزائد وتعود لوزنك المثالي وتحسن من صحة جسمك دون الحاجة لبرامج رجيم قاسية أو حرمان
فيتامين D
الكثير من الأشخاص وبالأخص النساء يحرمون نفسهم من ضوء الشمس يومياً
على الرغم من احتوائه فيتامين D الذي بدوره يساعد على تنشيط معدل الثميل الغذائي
كما يحول فيتامين D المتواجد في الشمس فيتامين D الغير نشط المخزن في الجلد إلى الصورة النشطة لذلك فلا يمكن إستبداله أو تعويضه
لذلك عليك بالتعرض للقليل من ضوء الشمس يومياً قبل الظهر أو قبل الغروب
تناول وجبة الإفطار ويفضل أن تكون قبل الساعة العاشرة صباحاً
تقل معدلات التمثيل الغذائي أثناء النوم
وعند الاستيقاظ وتناول الإفطار تبدأ معدلات التمثيل الغذائي في الإرتفاع
الوجبات الصغيرة هامة جداً
تناول الكثير من الوجبات في الحقيقة يفيد في تنشيط معدلات التمثيل الغذائي بصورة أفضل من الجلوس فترة طويلة بدون تناول أي طعام
الحركة
لا نطلب منك الذهاب للصالات والجهد الرياضي المرهق
كل ما عليك أن تتحرك في مكتبك أو بيتك
أو أن تستخدم السلم بدل المصعد
وذلك لحرق الدهون عن طريق المشي وتنشيط التمثيل الغذائي
تناول الطعام الصحي غير المصنع
كما ذكرنا في بداية المقال فإن تناول الأطعمة المصنعة يقلل نشاط التمثيل الغذائي
والعكس يحصل عند تناول الخضروات والفواكه
شرب الماء هام جداً
شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً أمر هام جداً لتنشيط التمثيل الغذائي
البروتين والكالسيوم
البروتين أفضل من النشويات فهو يزيد عملية التنشيط الغذائي وفي الوقت ذاته لا يشعرك بالرغبة في تناول المزيد كما الحال في النشويات كما أن تناول الكالسيوم يقلل من اكتساب الدهون ويفيد للعظام كما نعلم جميعاً ولذلك عليك بتناول مكملات الكالسيوم الغذائية للتخلص من الدهون
الطريقة الأوروبية في تناول الطعام ممتازة
تناول وجبة إفطار جيدة ووجبة غداء متوسطة ووجبة عشاء خفيفة
نوم هادئ غير متقطع
النوم المتقطع يزيد من افراز هرمون التوتر الذي بدوره يسبب عدم توازن في مستوى السكر في الدم ويزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن ولذلك عليك الحصول على عدد ساعات كاف من النوم
الدش البارد صباحاً
الإستحمام بالدش البارد صباحاً يسبب صدمة لمعدلات التمثيل الغذائي
ويؤدي إلى نشاطها
شكرا جدا للمعلومات القيمة التي تتواجد في هذا المقال الرائع و يمكنني ترك استفسار صغير حول عملية البالون و التي تأخذ مجال كبير في الوطن العربي و هل هي سليمة بنسبة كبيره أم تحتوي علي اثار جانبيه أي اتمني الاستفسار حلو بالون المعدة بشكل كامل .
ردحذفشكرا للعاملين علي الموقع