تخلص من دهون البطن في عشرة دقائق فقط

نستعرض في هذا الموضوع طريقة فعالة وسريعة لتقوية عضلات البطن وشده وبالتالي التخلص من الدهون والترهلات الموجودة فيه والطريقة عبارة عن تمرين يومي لمدة عشرة دقائق فقط كفيل بأن يقضي تماماً على الدهون المتراكمة في البطن

 

كل دقيقة نقوم فيها بتمرين محدد من التمارين التالية :
في الدقيقة الأولى والثانية : نط الحبل ، اقفز مرتين فى المرة الواحدة و انتبه من عدم الهبوط بقوة على الارض و احرص على ان يكون طول الحبل مناسب لطولك.
في الدقيقة الثالثة : تمرين الضغط ، يجب ان يتم بطريقة صحيحة ليؤدى دوره بفاعلية فى عملية فقدان الوزن ، يجب ان تقف فى مكان يكفى للمسافة بين قدميك و الاكتاف ، ثم قبط بالهبوط على الارض و ان تقوم بوضع الذراعين على الجوانب بزاوية قائمة مع الارض ، ثم ابدأ برفع جسدك الى اعلى ثم قف و كرره 10 مرات.
في الدقيقة الرابعة  : نط الحبل مرة اخرى ، لكن قفزة واحدة لكل دوران مع التكرار 10 مرات.

 

في الدقيقة الخامسة : تمرين الضغط مرة اخرى نفس وضعية تمرين الضغط مع رفع اليد اليمنى فوق الرأس مع لف الرأس لليمين بهدوء ورفع الرجل اليمنى أيضا ،حاول رفع جسدك عن الأرض وشد البطن للداخل ، مع رفع الجسم قدر استطاعتك ، قم بهذا التمرين مرة واحدة ثم مرة تمرين ضغط عادى.
في الدقيقة السادسة : نط الحبل مثل الدقيقة 3.
في الدقيقة السابعة : تمرين الضغط مثل الدقيقة الخامسة ، لكن مع جهة اليسار.
في الدقيقة الثامنة : نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة و السادسة.
في الدقيقة التاسعة :الجرى فى نفس المكان ، احرص على ان ترفع الركبة قدر المستطاع للأعلى لتحفيز عضلات المعدة بشكل فعال.
في الدقيقة العاشرة : نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة.

ضع بريدك الإلكتروني " اميلك " هنا لتصلك أحدث القصص والمعلومات


بعد الضغط على زر اشتراك يرجى تأكيد بريدك بالضغط على رابط التفعيل للرسالة التي تصلك على البريد

رغم قصر مدة التمرين الواحد ، لكن هذه التمارين قد تكون صعبة فى البداية خاصة تمارين الضغط ، لكن لا تيأس ، فيعد عدة أيام ستجدها أكثر سهولة ثم سهلة ثم سهلة جداً ، و أثناء القيام بهذه التمارين تذكر هدفك ليكون مُحفزاً للقيام بهذه التمارين ، كما أن هذه التمارين لا تُغنى عن نظام غذائى قليل الدهون و النشويات للحصول على نتائج أفضل .