الاثنين، 13 يونيو، 2016

حافظ على سلامة أعضاء جسمك الداخلية واترك هذه الأخطاء الشائعة التي يفعلها كثير من الناس في شهر رمضان وتسبب لهم مشاكل وأمراض

في شهر رمضان المبارك تزيد المقبلات والحلويات وغيرها من الأطعمة التي باتت مرتبطة ببدء شهر رمضان المبارك وينصح أطباء التغذية عدم الإفراط في تناول هذه المقبلات التي تحمل كميات كبيرة من السعرات الحرارية والتركيز على الوجبات الخفيفة كالشوربات ومحاولة تناول الطعام بشكل متدرج مع ضرورة  عدم اهمال الرياضة اليومية


وتفيد إحدى طبيبات التغذية أن وجبة السحور وجبة هامة لدورها في امداد الجسم بالطاقة طوال ساعات النهار الطويلة أما من يصوم ساعات طويلة وهذا يعود لطبيعة البلاد الجغرافية حيث تبلغ ساعات الصيام في بعض الدول تقريبا 21 ساعة وساعات الإفطار ثلاث ساعات وهنا ينصح أطباء التغذية بتناول وجبة الافطار وجبة خفيفة مكونة من التمر والفواكه والماء ثم بعد ساعتين تناول وجبة سحور جيدة تساعد الصائم هذه الساعات الطويلة تحمل ساعات الصيام .
ممارسة الرياضة قبل الإفطار هامة حيث تحرق الدهون في الجسم لكن يبقى الأهم هو ممارسة الرياضة بعد الإفطار عينة من الناس يعانون من مشاكل الثقل والتخمة بعد وجبة الإفطار وينصح أطباء التغذية بتقصير وجبات الإفطار لأن المبالغة في تناول وجبة الإفطار وتناول الطعام بشراهة كبيرة يعمل على عسر الهضم والثقل وعدم القدرة على الحركة وأداء الصلوات وقد ينجم عن عسر الهضم مشاكل متعددة منها أيضا حدوث حموضة المعدة فينصح من يعانوا من هذه المشكلة بعد الإفطار ممارسة رياضة المشي وتقليل نسب الوجبات اليومية

الفواكه في رمضان : لا يمكن تحديد فاكهة محددة في شهر رمضان فكل الفواكه مفيدة ولها قيمتها الغذائية لكن المهم في الأمر هو عدم الإفراط في تناول الفواكه ويفضل تناول فاكهة واحدة وعد الخلط بها وينصح الأطباء بالفواكه الغنية بالبوتاسيوم كالمور والمشمش  والتمر .
شرب الماء بكميات كبيرة هل هو سلوك صحيح أم خاطئ ؟ تجيب طبيبة التغذية أن شرب الماء بكميات كبيرة في وقت واحد سلوك خاطئ ويفضل توزيع شرب الماء قبل الافطار بنسبة تقريبية كل ساعتين من ساعات الافطار .
السحور المفضل لمن يفضل الرجيم الألبان قليلة الدسم والحليب قليل الدسم وتناول فاكهة واحدة من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم وشرب الماء وهذا سيساعدك في محاربة السمنة .
المكسرات المالحة والمخللات نحذر من تناولها في وجبات السحور أو قبل دخول ساعات الصيام فهي تسبب الشعور بالعطش ونشفان الريق والحلق عند الاستيقاظ من النوم وحاول استبدالها بالفواكه .

0 التعليقات

إرسال تعليق