السبت، 9 يناير، 2016

تخلص من آلام الظهر في دقيقة واحدة

في بعض الأحيان نشعر بآلام في أماكن متعددة من ظهرنا خاصة أسفل الظهر وتنتج هذه الآلام نظراً لطول فترات الجلوس وقلة ممارسة التمارين الرياضية وزيادة الحمل على الظهر وتقلصات عضلية وضغط نفسي ووضعيات الجلوس الخطائة وبعض الحركات الخاطئة التي تسبب هذه الآلام ولا نعرف ما هو الحل الأمثل لتخلص من هذه الآلام بسرعة واليوم نقدم لكم في موضوعنا وصفة تستطيع من خلالها أن تتخلص من آلام الظهر في دقيقة واحدة


الحل في التخلص من هذا الألم يكون بتمرين التنفس القصير
الذي يعمل على مط الجسم وخفض الشعور بالتوتر أسفل الظهر
1- قم بالجلوس براحة
ثم أغلق عينيك وجرب الإسترخاء
2- ضع طرف لسانك خلف الصف الأعلى من الأسنان
3- تتنفس ببطء في الأنف في مدة أربعة ثواني
ثم قم بحبس النفس وقم بالعد حتى رقم 7 في عقلك
ازفر بالتدريج بالفم وأنت تعد حتى ال 8 في عقلك مع إصدار صوت راحة صغير
4- كرر العملية السابقة ثلاثة مرات

أما إذا أردت التخلص من آلام الظهر التي يسببها الجلوس الطويل
قم بتمرين يستغرق 60 ثانية وأنت ممدد قبل الذهاب للنوم
1- تمدد على بطنك واسند جسمك إلى الوراء واستند على كوعيك
2- ارفع أعلى الجسم حتى تتكئ على كوعيك 
ارفع رأسك وحافظ على هذه الوضعية لمدة ثمانية ثواني 
ثم عد إلى الوضعية التي كنت عليها في البداية
وكرر هذا التمرين مرتين
3- تمدد على ظهرك واثني ركبتيك
بينما تكون الذراعان ممدوتان على طول الجسم
ارفع الحوض في وضعية مستيقمة وثبته لمدة ثمانية ثواني
وعد إلى الوضعية الأولى " تمدد على ظهرك واثني ركبتيك مجدداً "
4- ابقى نائم على ظهرك وقم بثني الساقين بمستوى الركبتين
ثبتهما بيديك وثبت الركبتين نحو صدرك
ابقى في هذه الوضعية لمدة ثمانية ثواني 
ثم عد إلى الوضعية الأولى " ابقى نائم على ظهرك وثم بثني الساقين بمستوى الركبتين " 
كرر هذا التمرين مرتين

2 التعليقات:

  1. اهم ماكتب فى راى االموضىع المتعلقة بصحة الانسان خاصة انها تعتمد على الطبىعة

    ردحذف