تخلص من آلام الظهر في دقيقة واحدة

في بعض الأحيان نشعر بآلام في أماكن متعددة من ظهرنا خاصة أسفل الظهر وتنتج هذه الآلام نظراً لطول فترات الجلوس وقلة ممارسة التمارين الرياضية وزيادة الحمل على الظهر وتقلصات عضلية وضغط نفسي ووضعيات الجلوس الخطائة وبعض الحركات الخاطئة التي تسبب هذه الآلام ولا نعرف ما هو الحل الأمثل لتخلص من هذه الآلام بسرعة واليوم نقدم لكم في موضوعنا وصفة تستطيع من خلالها أن تتخلص من آلام الظهر في دقيقة واحدة

الحل في التخلص من هذا الألم يكون بتمرين التنفس القصير

الذي يعمل على مط الجسم وخفض الشعور بالتوتر أسفل الظهر

1- قم بالجلوس براحة

ثم أغلق عينيك وجرب الإسترخاء

2- ضع طرف لسانك خلف الصف الأعلى من الأسنان

3- تتنفس ببطء في الأنف في مدة أربعة ثواني

ثم قم بحبس النفس وقم بالعد حتى رقم 7 في عقلك

ازفر بالتدريج بالفم وأنت تعد حتى ال 8 في عقلك مع إصدار صوت راحة صغير

4- كرر العملية السابقة ثلاثة مرات

أما إذا أردت التخلص من آلام الظهر التي يسببها الجلوس الطويل

قم بتمرين يستغرق 60 ثانية وأنت ممدد قبل الذهاب للنوم

1- تمدد على بطنك واسند جسمك إلى الوراء واستند على كوعيك

2- ارفع أعلى الجسم حتى تتكئ على كوعيك 

ارفع رأسك وحافظ على هذه الوضعية لمدة ثمانية ثواني 

ثم عد إلى الوضعية التي كنت عليها في البداية

وكرر هذا التمرين مرتين

3- تمدد على ظهرك واثني ركبتيك

بينما تكون الذراعان ممدوتان على طول الجسم

ارفع الحوض في وضعية مستيقمة وثبته لمدة ثمانية ثواني

وعد إلى الوضعية الأولى " تمدد على ظهرك واثني ركبتيك مجدداً "

4- ابقى نائم على ظهرك وقم بثني الساقين بمستوى الركبتين

ثبتهما بيديك وثبت الركبتين نحو صدرك

ابقى في هذه الوضعية لمدة ثمانية ثواني 

ثم عد إلى الوضعية الأولى " ابقى نائم على ظهرك وثم بثني الساقين بمستوى الركبتين " 

كرر هذا التمرين مرتين